การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน

การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน

การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยเป็นเรื่องยากมาก ๆ ที่วันนึงจะลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ข้ออ้างหรือเหตุผลสำหรับการไม่ออกกำลังกายมีล้านแปด ทั้งแดดร้อน ไม่มีลม พรุ่งนี้แล้วกัน ไม่มีเพื่อนออกกำลังกาย ไม่มีที่ออกกำลังกาย เสียเวลา ขาดแรงบันดาลใจ โอ๊ยเยอะ ผมว่าทุกคนก็คงเคยมีอารมณ์ประมาณนี้กัน ผลัดวันประกันพุ่ง สิ่งแวดล้อมไม่อำนวย ต้องรอปัจจัยภายนอกมาบังคับให้เราออกกำลังกาย อย่างการมีโรคภัยไข้เจ็บ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นทุกวัน ๆ

สุดท้ายเมื่อมีเหตุเหล่านี้เกิดขี้นเราก็จะหันมาออกกำลังกายเองโดยปริยายแต่กว่าจะออกกำลังกายก็เกือบจะสายเกินไปหรือสายเกินไปเสียแล้ว เพราะร่างกายได้เตือนผ่านทางโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ทั้งน้ำหนักตัวที่มาก ความดันที่สูง น้ำตาลสูง ไขมันสูง เหนื่อยง่าย แต่การเริ่มต้นเราเริ่มได้ทุกวัน 

เริ่มวันนี้เลย อ่านจบปุ๊บออกไปออกกำลังกายเลย การที่มีข้ออ้างต่าง ๆ จะทำให้เราไม่ยอมทำอะไรเลย ถ้าถามผมคำเดียวสั้น ๆ ท่องไว้ทุกวัน “เพื่อสุขภาพที่ดี” ท่องไว้แค่นี้ เพราะต่อให้ออกกำลังกายแล้วเราไม่เห็นผลผ่านทางน้ำหนัก ผ่านทางด้านอื่น ๆ  แต่สุขภาพเราดีขึ้นแน่นอน ไม่มีคนวิ่งด้วยไม่มีคนขี่จักรยานด้วยแต่ถ้าเราคิดถึงสุขภาพที่ดีเราต้องออกไปออกกำลังกายแน่นอน

ช่วงการเริ่มต้นเป็นอะไรที่ยากที่สุด แต่ถ้าคุณออกกำลังกายถึงจุด ๆ หนึ่ง ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขทำให้คุณเสพติดการออกกำลังกาย ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายอาจจะมีการหงุดหงิดเล็กน้อย แต่ถ้าคุณออกกำลังกายทุกวันร่างกายจะสดชื่น กระปรี้กระเปร่า โลกจะสดใสไปทั้งวัน

แล้วจะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยอะไรดี? ผมขอแนะนำ การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานเพราะการขี่จักรยานไม่ทำร้ายขาและเข่าของเรามากเกินไปนัก ทั้งยังสามารถไปได้ไกล ๆ ได้ดูบรรยากาศตามที่ต่าง ๆ  ทำให้เราไม่เบื่อที่จะออกกำลังกาย หลาย ๆ ที่เราไม่สามารถไปได้โดยรถสาธารณะหรือรถยนต์ส่วนตัวแต่เราสามารถไปได้โดยรถจักรยาน จักรยานจะช่วยเปิดโลกใกล้ตัวเราให้กว้างกว่าเดิม จักรยานมีค่าใช้จ่ายที่ไม่สูงมากนักทั้งยังช่วยในการเดินทางได้ด้วย แต่จักรยานมีหลายแบบมาก ๆ เลยแล้วเราจะเลือกยังไงดี ปัญหาแบบนี้มีในทุกคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน ผมให้วิธีการเลือกจักรยานไว้ดังนี้ครับ

1.ถ้าต้องการออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานอยู่กับที่ อาจจะเพราะอยากปั่นไปด้วยดูหนังไปด้วย ผมแนะนำให้ซื้อจักรยานที่เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสไปเลย หรือหากอยากใช้เดินทางด้วยก็สามารถซื้อจักรยานที่ใช้เดินทางอย่างจักรยานพับ จักรยานเสือหมอบ จักรยานเสือภูเขา แล้วนำมาวางบนเทรนเนอร์เพื่อปั่นอยู่กับที่ก็ได้

2.หากต้องการเดินทางไปด้วยออกกำลังกายไปด้วย อาทิขี่จักรยานไปทำงานระยะพอสมควร อันนี้ผมแนะนำให้ทำการสำรวจเส้นทางว่าเป็นอย่างไร ถ้าเป็นเส้นทางไม่ขรุขระ การจราจรโล่ง ทำความเร็วได้ อาจจะเลือกจักรยานเสือหมอบ แต่หากทางขรุขระ การจราจรติดขัด อาจจะเลือกจักรยานเสือภูเขา เพราะเดินทางได้นิ่มนวลกว่า

3.หากต้องการพกพาไปที่ต่าง ๆ ได้ง่าย เหนื่อยก็ยกขึ้นรถ ขึ้นรถไฟฟ้า รถไฟฟ้าใต้ดิน รถเมล์ อันนี้ผมแนะนำเลยให้ใช้จักรยานพับ เพราะพกพาสะดวก ปัจจุบันจักรยานพับก็มีรูปแบบการพับที่หลากหลาย

4.หากต้องการปั่นแถวบ้านไม่ไกลมาก ใช้จ่ายตลาดด้วย อันนี้จักรยานแม่บ้านเลยครับ จักรยานแม่บ้านก็ใช้ออกกำลังกายได้นะครับ การออกกำลังกายจริง ๆ แล้วทำได้ทุกที่ทุกเวลา

 

 

สำหรับคนที่ออกกำลังกายเพราะอยากลดน้ำหนักหรือไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยต้องอ่านเลยครับย่อหน้านี้ เรื่องการออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานเพื่อลดความน้ำหนักเราต้องทำควบคู่กับการกินอาหารที่เหมาะสมครับ กินให้น้อยกว่าที่ใช้ ปั่นจักรยานให้ได้ระยะทางที่เหมาะสม อาจจะสัก 20-30 จนไปถึง 60 หรือ 100 กิโลเมตรต่อวันก็ได้ ถ้ามีเวลา  อย่างผมแต่ก่อนไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย บ้านกับที่ทำงานอยู่ห่างกัน 20 กิโลเมตร ต้องนั่งวินมอเตอร์ไซค์ต่อสองแถว ต่อรถตู้ไปทำงาน กว่าจะเดินทางไปถึงกว่าจะเดินทางกลับ แต่ละเที่ยวใช้เวลาไม่น้อยกว่า 1 ชั่วโมงครึ่ง ผมลอง การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน เอาจักรยานมาปั่นไปทำงาน เฮ้ย! ใช้เวลาแค่ 1 ชั่วโมงเอง ไวกว่าอีก ค่ารถก็ไม่เสียประหยัดไปได้กว่าเดือนละ 2000 บาท จากนั้นก็ขี่จักรยานไปทำงานตลอด ถ้าเราคำนึงถึงคำว่าสุขภาพดี เราจะหาทางออกกำลังกายเอง เราจะหาเวลาไปออกกำลังกายเอง ไม่ต้องมีใครบังคับหมดข้ออ้างทั้งล้านแปดนั้น อ่อที่สำคัญอย่าลืมกินให้น้อยกว่าที่ใช้นะครับ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ไม่มันไม่แป้งเยอะจนเกินไป อย่ากินมื้อดึก ให้กินมื้อเย็นเป็นผลไม้ ^__^

 

 

สุดท้ายครับ ฝากไว้สำหรับคนที่วันนี้ยังไม่ยอมออกกำลังกายไม่ว่าจะเพราะเหตุใดก็ตาม “หากวันนี้เรายังไม่ออกกำลังกายเพราะต้องเสียเงิน เสียเวลา วันนึงคุณจะต้องจ่ายทั้งเงินและเวลามากกว่าที่คุณต้องใช้เงินและเวลาในการออกกำลังกาย” ดังนั้นมา เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน กันเถอะครับ ข้ออ้างล้านแปดนั่นเลิกอ้างได้แล้ว ลุกเลย ตอนนี้เลย ไปออกกำลังกายกัน ^_____^

รีวิว ขนมปังผักโขมแฮมชีส+โออิชิมัจฉะลาเต้(OISHI Matcha latte)

รีวิว ขนมปังผักโขมแฮมชีส+โออิชิมัจฉะลาเต้(OISHI Matcha latte)

เมื่อเช้าเดินแถว ๆ ออฟฟิศหาอะไรกินสักหน่อย แต่วันเสาร์แบบนี้ของกินริมทางช่างมีน้อยซะเหลือเกิน ว่าแล้วก็เดินเข้าไป 7-11 ว่าจะซื้อคู่แซนวิชหมูหยองแฮมกับแลคตาซอย(15 บาท)ซะหน่อยดันหมดโปรโมชั่นไปซะได้ ว่าแล้วสายตาก็สอดส่องโปรโมชั่นขนมปัง เจอป้ายข้างบนนี้พอดี เลยซื้อขนมปังผักโขมแฮมชีส+โออิชิมัจฉะลาเต้(OISHI Matcha latte) มาลองชิมดู

ขนมปังผักโขมแฮมชีสรสชาติแบบอร่อยอ่ะ ใครที่ชอบแฮมชีสแต่มีกลิ่นผักโขมหน่อย ๆ น่าจะชอบกัน และพอกินกับโออิชิมัจฉะลาเต้(OISHI Matcha latte)แล้วเข้ากั๊นเข้ากัน ในราคาแค่ 30 บาทเอง เพราะได้ส่วนลดซื้อคู่ถูกกว่าไป 10 บาท ไม่รู้อะไรดลใจซื้อขนมปังสีเขียวและชาเขียว เขียวทั้งคู่เลย 555+ โออิชิมัจฉะลาเต้(OISHI Matcha latte)นั้นหอมหวานโคตรอร่อยเลยอ่ะ แต่ขนาดแค่ 270ml เอง ดูจะน้อยไปสักหน่อยถ้าจะซื้อราคาปกติ(20บาท ถ้าราคาปกติจะไม่ซื้อว่างั้นเหอะ หรือโคตรนานซื้อที) แต่รสชาติที่หอมหวานอร่อยมากอ่ะ

รายละเอียดค่าบริการเอาจักรยานขึ้นรถไฟเที่ยวแบบเหมาขบวน

รายละเอียดค่าบริการเอาจักรยานขึ้นรถไฟเที่ยวแบบเหมาขบวน

ต่อไปนี้การนำจักรยานไปเที่ยวต่างจังหวัดแบบกลุ่มจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ไม่ว่าจะเป็นจักรยานเสือหมอบหรือจักรยานเสือภูเขา เพราะการรถไฟฯดัดแปลงรถนั่งชั้น 3 ชนิดโถง หมายเลข 507 (บชส.507) เป็นรถสำหรับบรรทุกจักรยานขนาดบรรจุจักรยานได้ 30 คันและมีที่ให้นั่งสำหรับโดยสารด้วย สำหรับรายละเอียดค่าบริการเอาจักรยานขึ้นรถไฟเที่ยวแบบเหมาขบวนนั้นคิดแบบเหมาตามระยะทาง โดยคิดรวมค่าโดยสารแล้ว อัยยะ! ข้อดีของการเหมาขบวนแบบนี้คือไม่ต้องกลัวว่าขบวนสัมภาระจะเต็ม ผมว่าช่วงนี้กระแสจักรยานกำลังมาแรงน่าจะมีหลาย ๆ บริษัทที่คิดทำแคมเปญโฆษณาโดยการท่องเที่ยวลูกผสมจักรยานและรถไฟ คงจะสนุกน่าดู หรือชมรมไหนสนใจก็ลองติดต่อสอบถามเพิ่มเติมที่การรถไฟได้เลยครับ ที่เบอร์ 02-226-4869 หรือ 02-621-8701 ต่อ 5202 หรือสายด่วนการรถไฟ 1690

สำหรับคนที่เดินทางโดยรถไฟแต่อยากนำจักรยานไปด้วยแบบไม่กี่คนไม่กี่คัน อาจจะใช้วิธีเสียค่าระวางแล้วนำจักรยานขึ้นขบวนสัมภาระแทน โดยเสียค่าบริการสัมภาระจำนวน 90 บาท แต่ถ้าจ่ายบนรถไฟอาจจะเป็น 100 บาท โดยต้องจ่ายแยกกับค่าโดยสารต่างหากอีก ดังนั้นหากรวมกลุ่มเที่ยวเป็นกลุ่มใหญ่ ๆ สัก 30 คนได้ การเช่ารถไฟแบบเหมาขบวนจะเป็นการดีกว่า ซึ่งขณะนี้เป็นโครงการนำร่อง ทางการรถไฟฯ มีแผนจะดัดแปลงรถเพิ่มเติมในโอกาสต่อ ๆ ไป สำหรับชาวจักรยานก็รอลุ้นกันไปว่าจะมีบริการอะไรเพิ่มเติมอีกหรือไม่ สำหรับผมจะดีมากเลยถ้าดัดแปลงให้เป็นตู้แอร์ด้วย ^___^

งานจักรยาน Bicycle Show SEACON BANGKAE

งานจักรยาน Bicycle Show SEACON BANGKAE

งาน Bicycle Show SEACON BANGKAE จะมีงานตั้งแต่วันที่ 29 พ.ค. – 1 มิ.ย. 57 ที่ลานซีซั่น ชั้น 1

เมื่อมาถึง ซีคอนบางแค(SEACON BANGKAE) จะมีที่ฝากจักรยานไว้ที่ลานหน้าห้างเลย โดยจะมีบัตรฝากและคนดูแลจักรยานให้ หากจักรยานไม่มีขาตั้งก็สามารถนำมาแขวนได้ โดยคนที่นำจักรยานออกต้องมีบัตรและมีการลงทะเบียนไว้เท่านั้น หรือใครจะจูงจักรยานเข้าไปในห้างเลยก็ยังได้

ภายในงานจะมีรถจักรยานหลากหลายยี่ห้อให้เราเลือกซื้อเลือกชมกัน ตั้งแต่จักรยานเด็ก จักรยานแม่บ้าน จักรยานพับ จักรยานเสือภูเขาไปถึงจักรยานเสือหมอบรุ่นโปรมากมาย มีของเกี่ยวกับจักรยานทั้งไฟติดรถ ชุดเกียร์ ตีนผี สับเกียร์ ชุดจักรยาน กางเกงจักรยาน เสื้อทีมต่าง ๆ ให้เลือกซื้อเลือกหากันพอควร

กิจกรรม Singha Discovers 500 Galopagos แค่คุณเปิด…โลกก็เปลี่ยน

กิจกรรม Singha Discovers 500 Galopagos แค่คุณเปิด…โลกก็เปลี่ยน

วันที่ 28 พ.ค. วันคล้ายวันเกิดไปเดินเล่นที่พารากอน ไปเจองานเปิดตัวกิจกรรมSinghaDiscovers500Galopagos พอดี เฮ้ย! เป็นแคมเปญที่น่าสนใจมาก ๆ อ่ะ คือจะพาผู้ร่วมสนุกไปกาลาปากอส ดินแดนที่กาลเวลาหยุดนิ่ง(The Land in Lost of Time) หมู่เกาะที่ชาร์ลดาร์วินค้นพบทฤษฎีวิวัฒนาการ โดยร่วมเดินทางไปกับดารานักร้อง 5 ทั้ง 5 คน คือ ชาคริต แย้มนาม เรย์แมคโดนัล คริสหอวัง พี่ติ๊กเจษฎาภรณ์ และแกงส้มTheStar แค่คิดก็สนุกแล้ว อยากไปกับคริสหอวังจริง ๆ โดยสิงห์จะค้นหาสิงห์นักผจญภัย สิงห์นักเดินทาง ผู้โชคดีทั้ง 5 คู่ไปด้วย อัยยะ อยากไป ๆ ๆ
กติการไม่มีอะไรมาก แค่อัดคลิปวีดีโอคุณและคู่ของคุณ(เป็นคู่แบบไหนเพศใดก็ได้)ในคอนเสป “แค่คุณเปิด…โลกก็เปลี่ยน” ในหน้ากิจกรรมของ www.facebook.com/SinghaDiscovers ดูกติกาอย่างละเอียดได้ที่ www.singhadiscovers.com ว่าแล้วอยากเป็น 1 ในผู้โชคดีที่ได้ไปเกาะกาลาปากอสจริง ๆ (เปิดตัวกิจกรรมวันเกิดผมพอดีเลย อยากไป ๆ 555) อ่อสำคัญที่สุดระยะเวลาร่วมกิจกรรม ตั้งแต่ วันที่ 28 พฤษภาคม – 15 กรกฎาคม 2557 เวลา 23.59 น. นะคร้าบบบ ใครอยากไปกาลาปากอส รีบส่งให้ไว ขอผมคิดคอนเสปคลิปวีดีโอก่อน งานนี้ต้องส่ง ไม่พลาดแน่ ๆ

ว่าแต่มีใครสงสัยเหมือนผมบ้าง ทำไมต้องเป็น SinghaDiscovers500 Galopagos ด้วย ทำไมต้องมี 500 ด้วย โอ้! ในงานเปิดตัวกิจกรรมเห็นมีแจกเบียร์สิงห์ขวด 500cc ซึ่งเป็นโปรดักซ์ใหม่ของสิงห์ด้วยน่าจะเกี่ยวข้องกันแฮะ ว่าแล้วไปซื้อสิงห์500มาดื่มก่อนดีกว่า ว่าแต่ “แค่คุณเปิด…โลกก็เปลี่ยน” ใครเป็นคนคิดคอนเสปนี้เนี่ย ชอบจริง ๆ เหมือนให้เล่นเติมคำเลยครีเอทมาก ๆ จะ เปิดขวด เปิดมุมมอง เปิดใจ เปิดความคิด เปิดอก เปิดอะไรอีกดี 555+
สุดท้ายจริง ๆ ละ อย่าลืมร่วมสนุกกันนะครับ ^__^

10 เรื่องน่ารู้ของเนื้อมัตสึซากะ เนื้อวัวที่คุณภาพดีและแพงที่สุดในโลก

10 เรื่องน่ารู้ของเนื้อมัตสึซากะ เนื้อวัวที่คุณภาพดีและแพงที่สุดในโลก

เนื้อมัตสึซากะ
1. เนื้อมัตสึซากะที่ดีต้องมาจากวัวเพศเมียที่ไม่เคยตั้งท้องมาก่อน และถูกเลี้ยงในบริเวณพื้นที่ตอนกลางของจังหวัดมิเอะ เป็นเวลาไม่น้อยกว่า 20 เดือน

2.เนื้อมัตสึซากะถูกขนานนามว่าเป็น King of beef  ส่วน Queen of beef นั้นคือเนื้อโกเบ

3.อาหารของวัวที่จะมาทำเนื้อมัตสึซากะจะเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง อาทิ กากเต้าหู้ ธัญพืชต่าง ๆ และได้ดื่มเบียร์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง บางที่อาจให้วัวดื่มเบียร์ถึงวันละ 6 ขวดเลยทีเดียว 0_o”

4.เนื้อมัตสึซากะเป็นเนื้อที่มีไขมันแทรกอยู่ในทุกอณู และเป็นไขมันชั้นเลิศขนาดที่ว่าแค่ความร้อนจากร่างกายคนก็ทำให้ไขมันละลายได้แล้ว

5.วัวมัตสึซากะที่ชื่อ โยชิโทโย เป็นวัวที่ถูกประมูลในราคาที่แพงทีสุด ด้วยราคา 18 ล้านบาท!!!  เฉลี่ยกิโลกรัมละ 120,000 บาท

 

6.เนื้อวากิว เนื้อมัตสึซากะและเนื้อโกเบ มาจากวัวสายพันธุ์เดียวกันคือ Japanese Black แต่เลี้ยงกันที่คนละเมืองกันเท่านั้น

7.ไขมันละเอียดแทรกซึมอยู่ในอณูเนื้อแดง เรียกว่า Shimo furi (โปรยน้ำค้างแข็ง)

8.Japanese Black  เป็นวัวที่มีจำนวนปริมาณการเลี้ยงมากที่สุดในญี่ปุ่นถึง 95% ของสายพันธุ์ใหม่ทั้งหมด

9.เนื้อส่วนที่อ่อนนุ่มที่สุด คือ เนื้อสันใน (ฟิเลต์มิยอง หรือเทนเดอร์ลอยด์) เพียงประมาณ 3 กิโลกรัม และเนื้อสันนอก (เซอร์ลอยด์) ประมาณ 10 กิโลกรัม และบริเวณอื่นที่เหมาะสำหรับทำเป็นสเต๊ก อีกประมาณ 40 กิโลกรัมเท่านั้น

10.เนื้อมัตสึซากะเป็นเนื้อที่มีคุณค่าทางอาหารสูงเพราะมี โอเมก้า3 และ โอเมก้า6 สูง

เล่นรูบิค(rubik)ผ่าน google กันเถอะ

เล่นรูบิค(rubik)ผ่าน google กันเถอะ

วันนี้(19/05/2014)ทุกคนที่เข้า google จะพบกับลูกบาศก์รูบิค Rubik โดยสามารถเอาเม้าส์ไปคลิกหมุนไปหมุนมาได้ หรือจะใช้คีย์บอร์ดในการเล่นก็ได้โดยเข้าไปดูการใช้งานได้ที่ http://www.google.com/doodles/rubiks-cube

วันนี้เป็นวันครบรอบการกำเนิดลูกรูบิคเป็นปีที่ 40 กูเกิ้ลเลยมีรูปรูบิคให้เราได้คลิกเล่นกัน เจ้ารูบิคนี้ถูกประดิษฐ์โดยปะติมากรชาวฮังการีที่ชื่อ เออร์โน รูบิค (Ernö Rubik) ในวันที่ 19/05/1974 โดยเจ้ารูบิคถือว่าเป็นของเล่นที่ขายดีและมีคนเล่นมากที่สุดในโลก โดยมียอดขายทั้งของแท้และของเลียนแบบมากกว่า 300,000,000 ชิ้นทั่วโลก สามารถสลับสับเปลี่ยนรูปแบบได้มากกว่า 43 ล้านล้านล้าน รูปแบบ แต่ไม่ว่ารูปแบบจะเป็นอย่างไรสามารถแก้ได้ด้วยการบิดเพียง 29 ครั้งหรือน้อยกว่านั้น ปัจจุบัน Mats Valk เป็นผู้ครองสถิติการแก้รูบิคที่เร็วที่สุดอย่างเป็นทางการด้วยเวลา 5.55 วินาที ในการแข่งขัน Zonhoven Open 2013.

สุดท้ายแถมด้วยหุ่นยนต์ที่แก้รูบิคได้ภายในเวลาแค่ 5 วินาที

การเป็นตะคริวที่น่อง และวิธีแก้การเป็นตะคริว

การเป็นตะคริวที่น่อง และวิธีแก้การเป็นตะคริว

ใครเคยเป็นตะคริวบ้าง ในชีวิตนี้เชื่อว่าคนไม่น้อยกว่า 90% น่าจะเคยเป็นตะคริว ไม่ว่าจะเป็นตะคริวระหว่างเล่นกีฬา เป็นตะคริวหลังตื่นนอนตอนบิดขี้เกียจ ผมเองก็เป็นคนนึงเหมือนกันที่เคยเป็นตะคริว การเป็นตะคริวแต่ละครั้งเป็นอะไรที่ทรมานที่สุด ผมมักจะเป็นตะคริวบ่อย ๆ ตอนตื่นนอน ช่วงเวลาที่บิดขี้เกียจอยู่บนเตียง ระหว่างบิดขี้เกียจกล้ามเนื้อจะแข็งเกร็ง จนบางครั้งก็ตึงจนเป็นตะคริวที่ฝ่าเท้าบ้าง เป็นตะคริวที่น่องบ้าง แต่ที่เจ็บยิ่งกว่าเวลาเป็นตะคริวหลังตื่นนอนไม่ใช่อาการบาดเจ็บทางด้านร่างกายหรือจุดที่เป็นตะคริว แต่เป็นอาการเจ็บปวดทางด้านจิตใจ (ฮา ๆ ) เพราะผมนอนกันหลายคน บางวันตื่นก่อนแล้วบิดขี้เกียจ บิดขี้เกียจอยู่สักพักดันเป็นตะคริวที่น่องซะงั้น ด้วยความเจ็บปวดผมเลยร้องโอดโอยแต่ไม่ดังมากนัก ภรรเมียข้าง ๆ ดันตื่นและบ่นว่า “เบา ๆ หน่อยเดี๋ยวลูกตื่น” เฮ้ย! นี่กรูเจ็บขนาดนี้ไม่คิดจะสนใจช่วยนวดหรืออะไรเลย แต่ดันมาบอกให้เงียบๆ มันเจ็บนะโว้ยยยย 555+ ผมต้องช่วยตนเองด้วยการนวดเพื่อแก้การเป็นตะคริวให้ทุเลาลงเอง ทำให้นึกถึงเพลงพี่ป้างเลย เป็นความเจ็บปวดที่งดงาม(น้ำตาจะไหล T T)

 

หลังจากช่วงที่เป็นตะคริวบ่อย ๆ ผมเลยหาสาเหตุของการเป็นตะคริวว่าเกิดจากอะไร ทำไมมันถึงได้ทำให้ทรมานขนาดนั้น พระเจ้าสร้างมนุษย์ให้เกิดมาพร้อมกับการเป็นตะคริวรึไงฟะ พบว่าสาเหตุใหญ่ ๆ ของการเป็นตะคริวคือ 1.การเกร็งกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันทันที อย่างการบิดขี้เกียจนี่ใช่เลย เวลาบิดขี้เกียจเราจะเอาปลายเท้าจิกไปทางด้านฝ่าเท้าและเกร็งร่างกายไปทุกส่วน 2.ร่างกายขาดน้ำและเกลือแร่ต่าง ๆ ตะคริวแบบนี้อาจเกิดในผู้มีภาวะท้องเสีย หรือเสียเหงื่อจากการเล่นกีฬามาก ๆ 3.ไม่ได้ยืดเหยียดร่างกายก่อนการออกกำลังกาย หรือไม่ได้ warm up นั่นเอง 4.การใช้กล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไป อาทิ นักวิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อที่ขา ที่น่องอยู่ตลอดเวลา หลังจากรู้สาเหตุของการเป็นตะคริวไปแล้ว เราก็ต้องหาทางแก้การเป็นตะคริวสำหรับตัวผมเองที่เห็นได้ชัดเลยคือ การออกกำลังกายอย่างพอดี มีการ warm up ก่อนการออกกำลังกาย และมีการ cool down หลังการออกกำลังกาย พักหลัง ๆ ผมรู้สึกว่าไม่เป็นตะคริวที่น่องในช่วงหลังตื่นนอนอีกเลย หรือระหว่างการออกกำลังกายก็ไม่มีอาการเป็นตะคริวแต่อย่างใด ดังนั้นผมขอสรุปทางแก้การเป็นตะคริวมีดังนี้ครับ 1.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ต้องไม่ลืมการ warm up ก่อนการออกกำลังกาย และ cool down หลังการออกกำลังกาย การยืดเหยียดร่างกายมีความสำคัญมากโดยเฉพาะการยืดเหยียดขาและที่น่อง พักหลังที่ผมไม่ค่อยเป็นตะคริวที่น่องอาจจะเป็นเพราะได้ยืดเหยียดอย่างถูกต้องก็เป็นได้ 2.ดื่มน้ำและอาหารให้เพียงพอ กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่

น้ำเกลือแร่ แก้การเป็นตะคริว-เครื่องดื่มเกลือแร่
น้ำเกลือแร่ มีคุณสมบัติ ช่วยแก้การเป็นตะคริว จากขาดเกลือแร่และน้ำได้

3.หากเล่นกีฬาเสียเหงื่อมากสามารถกินน้ำเกลือแร่เพื่อชดเชยเหงื่อที่สูญเสียไป ก็จะช่วยแก้การเป็นตะคริวได้เช่นกัน 4.หากเป็นตะคริวแล้ว แก้ได้โดยการนวดหรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้านตรงกันข้ามกับที่กล้ามเนื้อจะเกร็ง อาทิ เกร็งเพราะเอาปลายเท้าจิกพื้น ก็ให้เราใช้มือดึงปลายเท้าเข้าหาตัว ท่านี้ผมใช้บ่อยมากเวลาเป็นตะคริวหลังตื่นนอน แนวทางที่ให้ไว้น่าจะช่วยเพื่อน ๆ ได้บ้างไม่มากก็น้อย ถ้าเห็นว่าใครเป็นตะคริวบ่อย ๆ ก็แชร์ให้เพื่อน ๆ ได้รับรู้ทางแก้การเป็นตะคริวได้เลยนะครับ ^___^