การเป็นตะคริวที่น่อง และวิธีแก้การเป็นตะคริว

การเป็นตะคริวที่น่อง และวิธีแก้การเป็นตะคริว

ใครเคยเป็นตะคริวบ้าง ในชีวิตนี้เชื่อว่าคนไม่น้อยกว่า 90% น่าจะเคยเป็นตะคริว ไม่ว่าจะเป็นตะคริวระหว่างเล่นกีฬา เป็นตะคริวหลังตื่นนอนตอนบิดขี้เกียจ ผมเองก็เป็นคนนึงเหมือนกันที่เคยเป็นตะคริว การเป็นตะคริวแต่ละครั้งเป็นอะไรที่ทรมานที่สุด ผมมักจะเป็นตะคริวบ่อย ๆ ตอนตื่นนอน ช่วงเวลาที่บิดขี้เกียจอยู่บนเตียง ระหว่างบิดขี้เกียจกล้ามเนื้อจะแข็งเกร็ง จนบางครั้งก็ตึงจนเป็นตะคริวที่ฝ่าเท้าบ้าง เป็นตะคริวที่น่องบ้าง แต่ที่เจ็บยิ่งกว่าเวลาเป็นตะคริวหลังตื่นนอนไม่ใช่อาการบาดเจ็บทางด้านร่างกายหรือจุดที่เป็นตะคริว แต่เป็นอาการเจ็บปวดทางด้านจิตใจ (ฮา ๆ ) เพราะผมนอนกันหลายคน บางวันตื่นก่อนแล้วบิดขี้เกียจ บิดขี้เกียจอยู่สักพักดันเป็นตะคริวที่น่องซะงั้น ด้วยความเจ็บปวดผมเลยร้องโอดโอยแต่ไม่ดังมากนัก ภรรเมียข้าง ๆ ดันตื่นและบ่นว่า “เบา ๆ หน่อยเดี๋ยวลูกตื่น” เฮ้ย! นี่กรูเจ็บขนาดนี้ไม่คิดจะสนใจช่วยนวดหรืออะไรเลย แต่ดันมาบอกให้เงียบๆ มันเจ็บนะโว้ยยยย 555+ ผมต้องช่วยตนเองด้วยการนวดเพื่อแก้การเป็นตะคริวให้ทุเลาลงเอง ทำให้นึกถึงเพลงพี่ป้างเลย เป็นความเจ็บปวดที่งดงาม(น้ำตาจะไหล T T)

 

หลังจากช่วงที่เป็นตะคริวบ่อย ๆ ผมเลยหาสาเหตุของการเป็นตะคริวว่าเกิดจากอะไร ทำไมมันถึงได้ทำให้ทรมานขนาดนั้น พระเจ้าสร้างมนุษย์ให้เกิดมาพร้อมกับการเป็นตะคริวรึไงฟะ พบว่าสาเหตุใหญ่ ๆ ของการเป็นตะคริวคือ 1.การเกร็งกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันทันที อย่างการบิดขี้เกียจนี่ใช่เลย เวลาบิดขี้เกียจเราจะเอาปลายเท้าจิกไปทางด้านฝ่าเท้าและเกร็งร่างกายไปทุกส่วน 2.ร่างกายขาดน้ำและเกลือแร่ต่าง ๆ ตะคริวแบบนี้อาจเกิดในผู้มีภาวะท้องเสีย หรือเสียเหงื่อจากการเล่นกีฬามาก ๆ 3.ไม่ได้ยืดเหยียดร่างกายก่อนการออกกำลังกาย หรือไม่ได้ warm up นั่นเอง 4.การใช้กล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไป อาทิ นักวิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อที่ขา ที่น่องอยู่ตลอดเวลา หลังจากรู้สาเหตุของการเป็นตะคริวไปแล้ว เราก็ต้องหาทางแก้การเป็นตะคริวสำหรับตัวผมเองที่เห็นได้ชัดเลยคือ การออกกำลังกายอย่างพอดี มีการ warm up ก่อนการออกกำลังกาย และมีการ cool down หลังการออกกำลังกาย พักหลัง ๆ ผมรู้สึกว่าไม่เป็นตะคริวที่น่องในช่วงหลังตื่นนอนอีกเลย หรือระหว่างการออกกำลังกายก็ไม่มีอาการเป็นตะคริวแต่อย่างใด ดังนั้นผมขอสรุปทางแก้การเป็นตะคริวมีดังนี้ครับ 1.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ต้องไม่ลืมการ warm up ก่อนการออกกำลังกาย และ cool down หลังการออกกำลังกาย การยืดเหยียดร่างกายมีความสำคัญมากโดยเฉพาะการยืดเหยียดขาและที่น่อง พักหลังที่ผมไม่ค่อยเป็นตะคริวที่น่องอาจจะเป็นเพราะได้ยืดเหยียดอย่างถูกต้องก็เป็นได้ 2.ดื่มน้ำและอาหารให้เพียงพอ กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่

น้ำเกลือแร่ แก้การเป็นตะคริว-เครื่องดื่มเกลือแร่
น้ำเกลือแร่ มีคุณสมบัติ ช่วยแก้การเป็นตะคริว จากขาดเกลือแร่และน้ำได้

3.หากเล่นกีฬาเสียเหงื่อมากสามารถกินน้ำเกลือแร่เพื่อชดเชยเหงื่อที่สูญเสียไป ก็จะช่วยแก้การเป็นตะคริวได้เช่นกัน 4.หากเป็นตะคริวแล้ว แก้ได้โดยการนวดหรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้านตรงกันข้ามกับที่กล้ามเนื้อจะเกร็ง อาทิ เกร็งเพราะเอาปลายเท้าจิกพื้น ก็ให้เราใช้มือดึงปลายเท้าเข้าหาตัว ท่านี้ผมใช้บ่อยมากเวลาเป็นตะคริวหลังตื่นนอน แนวทางที่ให้ไว้น่าจะช่วยเพื่อน ๆ ได้บ้างไม่มากก็น้อย ถ้าเห็นว่าใครเป็นตะคริวบ่อย ๆ ก็แชร์ให้เพื่อน ๆ ได้รับรู้ทางแก้การเป็นตะคริวได้เลยนะครับ ^___^